Merhaba Sevgili Egzersiz Atölyesi Takipçileri
Ben Uzm. Fzt. Mehmet ACAR bu hafta kaleme aldığım gebelikte pilates ile ilgili bilgilendirme yazıma devam ediyorum ve bugün sizlere gebelikte pilates yapılırken dikkat edilecek hususlar hakkında bilgi vereceğim.
1920’de geliştirilen pilates, Joseph Pilates tarafından oluşturulan bir egzersiz yöntemidir. Bu teknik, esneklik, fiziksel ve zihinsel şartlanma sağlamak için beden ve zihni birlikte çalışmaya çalışır.
Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
Sıcak ve nemli havalarda ve ortamlarda egzersiz yapılmamalı. Serin tutacak teri emen havaya uygun spor kıyafetleri ile egzersiz yapılmalı. Göğüsleri korumak ve desteklemek için mutlaka sütyen kullanılmalı.
Aşırı ısınma ve sıvı kaybından korunmak için egzersiz boyunca en az yarım litre mümkünse bir litre su içilmeli. Anne adayları, hamilelik sürecinde alınması gereken günlük ekstra kaloriyi aldığından emin olmalı.
Karın bölgesine potansiyel travma oluşturan her tür egzersizden sakınılmalıdır. Örneğin ata binme, su kayağı, kontak sporlar (futbol, tenis). Gebelerde: zıplama, hoplama ve ani yön değiştirmekten sakınmalıdır. Sauna veya buhar odaları kesinlikle kullanmayın. Hareketler yavaş olmalıdır. Ani hareketlerden kaçınılmalıdır. Hiçbir zaman zorlanmamalıdır. Yorulana kadar yapılmalı, yoruldukça dinlenilmelidir.
Akademik olarak yapılan araştırmada Mat Pilates Egzersizlerinin kronik bel ağrısı olan hastalarda ağrıyı azaltmada, işlevsellikte artış ve yaşam kalitesini iyileştirmede yardımcı olacağı gözlemlenmiştir. Ayrıca 2019 yılında yapılan bir sistematik inceleme sonucunda ise hamile kadınların yaptığı egzersizlerin ruh sağlıklarını olumlu yönde etkilediğini ve psikolojik iyilik hallerini iyileştirdiğini ortaya koymuştur.
Kırmızı çizgilerimize dikkat edelim lütfen:)
KAYNAKLAR
Kesim Sİ, Taştekin Ayşe. Türk Spor Hekimliği Dergisi, 2019, 54(4): 288-295.
Azizi, F. (2020). Kronik bel ağrısı olan hastalarda pilates egzersizlerinin ağrı, fonksiyonellik ve yaşam kalitesi üzerine etkileri. İstanbul Medipol Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, İstanbul.
Özçoban FA, Alkan E. Effects of Pilates on Pregnancy, Delivery and Postpartum Period, Smyrna Tıp Dergisi Araştırma Makalesi, 2017;22-30.
Egzersiz Atölyesi 