Egzersizlerimizi düzenli yapıyoruz. Peki yeterli mi? Hayır!
Çalışma ortamınızda duruş kaynaklı problemlerden korunabilmek için aşağıdaki kontrol listesi ve devamındaki öneriler sizlere faydalı olacaktır.
KONTROL LİSTESİ
- El bileğiniz nötral pozisyonda mı?
- Bir kağıt ya da kitaba bakmanız gerektiğinde, bilgisayar ekranınız yanında bir dosya tutucu kullanıyor musunuz?
- Fareyi uzanmanız gerekmeden rahatça kullanabiliyor musunuz?
- Bilgisayar ekranınız göz hizanızda mı?
- Sandalyenizin yüksekliği ayaklarınızın yerle temasını sağlayacak şekilde ayarlanabiliyor mu?
- Sandalyenizin 5 ya da daha fazla ayağı var mı?
- En sık kullandığınız eşyalar kolay ulaşabileceğiniz yerde mi bulunuyor?
- Çalışma ortamınızın aydınlatması yeterli mi?
- Çalışma ortamınız gürültü, sıcak veya soğuktan etkilenmeyecek şekilde yalıtılmış mı?
- Bilgisayar kullanırken kısa aralar veriyor musunuz?
Vermiş olduğunuz “Hayır” cevapları fazla ise aşağıdaki görselde belirtilen uygun düzenlemeleri yapabilirsiniz.
- Omuz ve dirsekleriniz yaklaşık 90 derecelik açıda olmalı.
- Monitör ve klavyenin ortasında oturmalısınız.
- Dizleriniz hafif bükük olmalı.
- Sandalyeniz bel boşluğunuzu desteklemeli.
- Ayak tabanlarınız yerle tam temas etmeli. Eğer etmiyorsa ayaklarınızın altına eğimli bir yükselti yerleştirebilirsiniz.
- Çalışma ortamınızın aydınlatması yeterli olmalı. Ortama giren ışık bilgisayar ekranında yansımaya sebep olmamalı.
- Sandalyenizin yüksekliği ayarlanabilir olmalı.
- Sandalyeniz, dirseklerinizi uygun pozisyonda desteklemeli.
- Klavye ve fare kullanırken el bileğiniz nötral pozisyonda olmalı.
- Bilgisayar ekranınızın seviyesinin göz hizanızda olması için ekranın altına bir yükselti yerleştirebilirsiniz.
- Bilgisayar ekranınızın yanında kullanabileceğiniz dosya tutucu ile kağıt veya kitapları göz hizanıza sabitleyebilirsiniz.
Kaynak: Workplace Ergonomic Guide: Achieve Optimal Performance – https://ergonomicflow.com/category/ergonomics-guides/) Erişim tarihi: 10.12.2021
Egzersiz Atölyesi 