İş Yerinde Ergonomi

Egzersizlerimizi düzenli yapıyoruz. Peki yeterli mi? Hayır!
Çalışma ortamınızda duruş kaynaklı problemlerden korunabilmek için aşağıdaki kontrol listesi ve devamındaki öneriler sizlere faydalı olacaktır.

KONTROL LİSTESİ

  1. El bileğiniz nötral pozisyonda mı?
  2. Bir kağıt ya da kitaba bakmanız gerektiğinde, bilgisayar ekranınız yanında bir dosya tutucu kullanıyor musunuz?
  3. Fareyi uzanmanız gerekmeden rahatça kullanabiliyor musunuz?
  4. Bilgisayar ekranınız göz hizanızda mı?
  5. Sandalyenizin yüksekliği ayaklarınızın yerle temasını sağlayacak şekilde ayarlanabiliyor mu?
  6. Sandalyenizin 5 ya da daha fazla ayağı var mı?
  7. En sık kullandığınız eşyalar kolay ulaşabileceğiniz yerde mi bulunuyor?
  8. Çalışma ortamınızın aydınlatması yeterli mi?
  9. Çalışma ortamınız gürültü, sıcak veya soğuktan etkilenmeyecek şekilde yalıtılmış mı?
  10. Bilgisayar kullanırken kısa aralar veriyor musunuz?

Vermiş olduğunuz “Hayır” cevapları fazla ise aşağıdaki görselde belirtilen uygun düzenlemeleri yapabilirsiniz.

  1. Omuz ve dirsekleriniz yaklaşık 90 derecelik açıda olmalı.
  2. Monitör ve klavyenin ortasında oturmalısınız.
  3. Dizleriniz hafif bükük olmalı.
  4. Sandalyeniz bel boşluğunuzu desteklemeli.
  5. Ayak tabanlarınız yerle tam temas etmeli. Eğer etmiyorsa ayaklarınızın altına eğimli bir yükselti yerleştirebilirsiniz.
  6. Çalışma ortamınızın aydınlatması yeterli olmalı. Ortama giren ışık bilgisayar ekranında yansımaya sebep olmamalı.
  7. Sandalyenizin yüksekliği ayarlanabilir olmalı.
  8. Sandalyeniz, dirseklerinizi uygun pozisyonda desteklemeli.
  9. Klavye ve fare kullanırken el bileğiniz nötral pozisyonda olmalı.
  10. Bilgisayar ekranınızın seviyesinin göz hizanızda olması için ekranın altına bir yükselti yerleştirebilirsiniz.
  11. Bilgisayar ekranınızın yanında kullanabileceğiniz dosya tutucu ile kağıt veya kitapları göz hizanıza sabitleyebilirsiniz.

Kaynak: Workplace Ergonomic Guide: Achieve Optimal Performance – https://ergonomicflow.com/category/ergonomics-guides/) Erişim tarihi: 10.12.2021

buketakinci tarafından yayımlandı

Merhaba! Ben Doç.Dr. Buket Akıncı. Kardiyopulmoner rehabilitasyon ve koruyucu rehabilitasyona kafa yoran bir fizyoterapistim. Bilginin, bilgiye ulaşmak ve bilgiyi paylaşma yollarının hızla değiştiği şu günlerde "sağlıklı yaşam, fiziksel aktivite ve egzersiz" temalı derslerim için "nasıl daha iyi öğrenir ve öğretirim?" sorusundan yola çıkarak "egzersizatölyesi" konseptini oluşturduk. Bu konsept biraz karmaşık:) Azı benden, çoğu öğrencilerimden gelen içeriklerden oluşan bu sitede "öğrenme yolumuz"a eşlik edebilirsiniz!

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: