Odaklanma & Egzersiz Önerileri

Odaklanma Önerileri* Pürdikkat (Cal Newport) kitabında yer alan odaklanma önerilerinden birkaçını sizinle paylaşmak istiyorum.Keşiş yaklaşımı: Bu yaklaşımda pürdikkat çalışmaya azami ölçüde vakit ayırabilmek için yüzeysel sorumluluklar ya bertaraf edilir ya da yok denecek kadar aza indirilir.Çift modlu yaklaşım: Zamanınızı ikiye bölün. Bir bölümünü yalnızca ve bütünüyle pürdikkat çalışmaya ayırın. Geri kalan zamanda da ne istiyorsanız“Odaklanma & Egzersiz Önerileri” yazısının devamını oku

İş Yerinde Ergonomi

Egzersizlerimizi düzenli yapıyoruz. Peki yeterli mi? Hayır!Çalışma ortamınızda duruş kaynaklı problemlerden korunabilmek için aşağıdaki kontrol listesi ve devamındaki öneriler sizlere faydalı olacaktır. KONTROL LİSTESİ El bileğiniz nötral pozisyonda mı? Bir kağıt ya da kitaba bakmanız gerektiğinde, bilgisayar ekranınız yanında bir dosya tutucu kullanıyor musunuz? Fareyi uzanmanız gerekmeden rahatça kullanabiliyor musunuz? Bilgisayar ekranınız göz hizanızda mı?“İş Yerinde Ergonomi” yazısının devamını oku

Ofis Çalışanlarının “Dikkatine”!

Herkese merhaba!Ben Uzm. Fzt. Gülsena Utku Umut. 2017 yılında Yeditepe Üniversitesi’nden mezun olmamın ardından İstanbul Üniverstesi Gelişim Nörolojisi bölümünde yüksek lisans eğitimimi tamamladım. Halen Biruni Üniversitesi’nde doktora eğitimime devam etmekteyim. Bu hafta Egzersiz Atölyesi sayfasında, özellikle ofis çalışanlarının dikkat, konsantrasyon ve iş verimini geliştirecek, onları duruş kaynaklı kas iskelet sistemi problemlerinden koruyacak yazılar paylaşacağım. Keyifli“Ofis Çalışanlarının “Dikkatine”!” yazısının devamını oku

Aktifliğe Eğlenceli Bir Soluk: ZUMBA!

Merhaba! Bugün Egzersiz Atölyesi’nde çok eğlenceli bir içerikten bahsedeceğiz: ZUMBA®! Son yıllarda dans ve sporun birlikte olan uyumu her yerde karşımıza çıksa da bilmeyenler için  ‘’Zumba® nedir?’’ bahsetmekte fayda olduğunu düşünüyorum. Zumba®, genellikle büyük katılımcı gruplarıyla uygulanan, Latin ritimlerini ve aerobik adımları birleştiren, tüm vücut hareketlerini içeren ve diğer grup egzersiz sınıflarından daha az resmi“Aktifliğe Eğlenceli Bir Soluk: ZUMBA!” yazısının devamını oku

Fiziksel Aktivite ve Egzersiz

Merhaba! Ben Uzman Fizyoterapist Büşra ÜLKER EKŞİ. 2015 yılında T.C. Yeditepe Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden mezun olarak bugünkü yazıyı sizlere ulaştırmamı sağlayan mesleki yetkinliğimin ilk adımını atmış oldum. Daha sonra 2019 yılında yine T.C. Yeditepe Üniversitesi’nde yüksek lisansımı da tamamlayarak uzmanlığımı aldım. Şu anda Biruni Üniversitesi’nde doktora eğitimime devam etmekteyim. Bugün Egzersiz Atölyesi’nde fiziksel“Fiziksel Aktivite ve Egzersiz” yazısının devamını oku

Menopoz Döneminde Egzersiz

Merhabalar, Ben Uzm. Fzt. Burçin Özyürek. Bir önceki yazıda menopoz ile ilgili genel bilgilerden bahsetmiştik. Kadının hayatında uzunca bir süreyi kapsadığını ve oldukça önemli ama bir o kadar da normal olan bir süreç olduğunu belirtmiştik. Kadınlar menopoz dönemine girdikten sonra daha az egzersiz yapmaya eğilimli olurlar. Dahası bir de metabolizma hızı da yavaşlayınca bu, kilo“Menopoz Döneminde Egzersiz” yazısının devamını oku

MENOPOZ HAKKINDA BİLMEMİZ GEREKENLER

Herkese merhaba!  Ben uzman fizyoterapist Burçin Özyürek. 2014 yılında Yeditepe Üniversitesi’nde lisans eğitimimi, 2019 yılında da Hacettepe Üniversitesi’nde yüksek lisans eğitimimi tamamladım. Lisans mezuniyetinden sonra özel hastane ve kadın doğum kliniğinde fizyoterapist olarak ve bir üniversitede öğretim görevlisi olarak çalıştım. Şu an Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Pelvik Taban Merkezi’nde uzmanlık alanım olan pelvik taban rehabilitasyonu alanında“MENOPOZ HAKKINDA BİLMEMİZ GEREKENLER” yazısının devamını oku

BUTEYKO NEFES

Herkese Merhaba! Bugün sizlere Buteyko Nefes Metodu’ndan bahsedeceğim. Buteyko Nefes Metodu, bilimsel temele dayandırılmış, doğal, güvenli bir nefes yeniden eğitim programıdır. Doğru nefes alıp vermenin ön koşulu, mevcut solunum modelinin farkına varılmasıdır. Buteyko Nefes Metodu ile bu farkındalık oluşturularak size daha yavaş ve daha derin nefes almayı öğretir, bu da nefes ritminizi dengelemenizi sağlar. Buteyko“BUTEYKO NEFES” yazısının devamını oku

NEFES

Herkese merhaba, Bu hafta Egzersiz Atölyesi’nde ben sizlerle birlikte olacağım😊 Öncelikle sizlere kendimi kısaca tanıtmak isterim. Ben Uzman Fizyoterapist Şafak YİĞİT. Lisans ve yüksek lisans eğitimimi Yeditepe Üniversitesi’nde tamamladım. Mezun olduktan sonra 5 yıl iki farklı özel hastanede fizyoterapist olarak çalıştım. Şu an Altınbaş Üniversitesi’nde öğretim görevlisi olarak çalışıyorum. Aynı zamanda Biruni Üniversitesi’nde doktora eğitimime“NEFES” yazısının devamını oku

GEBELİKTE PİLATES

Merhaba Sevgili Egzersiz Atölyesi Takipçileri Ben Uzm. Fzt. Mehmet ACAR bu hafta kaleme aldığım gebelikte pilates ile ilgili bilgilendirme yazıma devam ediyorum ve bugün sizlere gebelikte pilates yapılırken dikkat edilecek hususlar hakkında bilgi vereceğim. 1920’de geliştirilen pilates, Joseph Pilates tarafından oluşturulan bir egzersiz yöntemidir. Bu teknik, esneklik, fiziksel ve zihinsel şartlanma sağlamak için beden ve“GEBELİKTE PİLATES” yazısının devamını oku