Odaklanma & Egzersiz Önerileri

Odaklanma Önerileri*

Pürdikkat (Cal Newport) kitabında yer alan odaklanma önerilerinden birkaçını sizinle paylaşmak istiyorum.
Keşiş yaklaşımı: Bu yaklaşımda pürdikkat çalışmaya azami ölçüde vakit ayırabilmek için yüzeysel sorumluluklar ya bertaraf edilir ya da yok denecek kadar aza indirilir.
Çift modlu yaklaşım: Zamanınızı ikiye bölün. Bir bölümünü yalnızca ve bütünüyle pürdikkat çalışmaya ayırın. Geri kalan zamanda da ne istiyorsanız onu yapın.
Ritmik yaklaşım: Pürdikkat çalışmaya her defasında rahatlıkla başlayabilmenin en kolay yolu bunu rutin alışkanlıklar haline getirmektir.
Gazeteci yaklaşımı: İş programında oluşan herhangi bir boşluğu pürdikkat çalışmayla doldurma yöntemi olan bu yaklaşım, zihni bir çırpıda derinleştirmeyi gerektirdiği için zamanla uygulanabilecek bir yöntemdir.
Hangi yaklaşımın size uygun olduğunu seçerek çalışmaya başlayabilirsiniz.


 En hayati konu neyse ona odaklanın: Kendinize birkaç büyük ve önemli hedef belirleyip pürdikkat çalışma saatlerinizi bu konulara ayırın. Elle tutulur, gerçek faydalar sağlayacak spesifik hedefler, çalışma şevkini daha istikrarlı kılar.
 Gözünüz kılavuz ölçütte olsun: Önünüze bir hedef koyduktan sonra başarınızı ölçmeniz gerekir. Bu hedefe yönelik harcadığınız pürdikkat çalışma vaktinizi not edin.
 Sağlam bir skor cetveli tutun: Not ettiğiniz pürdikkat çalışmaya ayırdığınız vakitlerinizi çalışma ortamında görünür bir yere koyun.
 Düzenli bir icraat takvimi tutun: Verimli geçen haftalar için kendinizi takdir etmeyi, verimsiz geçen haftalara nelerin yol açtığını anlamak için tuttuğunuz skor cetvelinizi düzenli aralıklarla, örneğin her hafta Cuma günü, gözden geçirin.


Gelelim molalara… Yazar molalar için “Aylaklık Hakkı” diyor ve bunun için gerekçelerini sıralıyor.

  1. Mola zihni açar.
  2. Mola bataryayı şarj eder.
  3. Boş bataryayla zaten yol alamazsınız.

Vereceğiniz molalarda yapabileceğiniz aşağıdaki egzersizler
hem kaslarınızı hem de zihninizi rahatlatacaktır.

Egzersiz Önerileri**

Boyun germe (sağ – sol – arkaya doğru): 10 sn x 4 tekrar Omuzlar ile arkaya doğru daire çizme: 8 tekrar
El esnetme nefesi (90 – 135 – 180 derecede): 10 sn x 4’er tekrar
Bel döndürme duruşu (sağa ve sola doğru): 10 sn x 4’er tekrar
Yerinde yürüme: 10 sn x 4 tekrar
Bacakları dizler bükülü şekilde kaldırma (sağ ve sol): 8’er tekrar
Bacakları dizler düz şekilde yana açma (sağa ve sola): 8’er tekrar
Tek ayak üstünde ayakbileği ile daire çizme (sağ ve sol – saat yönüne ve saat yönünün tersine): 8’er tekrar
Çift açı duruşu: 10 sn x 4’er tekrar
Bilek esnetme nefesi: 8 tekrar

Boyun germe (sağa ve sola): 10 sn x 4 tekrar
Boyun germe (arkaya doğru): 10 sn x 4 tekrar
El esnetme başlangıç duruşu
El esnetme (90 derece): 10 sn x 4 tekrar
El esnetme (135 derece): 10 sn x 4 tekrar
El esnetme (180 derece): 10 sn x 4 tekrar
Bel döndürme (sağ): 10 sn x 4 tekrar
Bel döndürme (sol): 10 sn x 4 tekrar
Bacakları dizler bükülü şekilde kaldırma (sağ ve sol): 8’er tekrar
Bacakları yana açma (sağa ve sola): 8’er tekrar
Çift açı duruşu başlangıç: 10 sn x 4 tekrar
Çift açı duruşu öne doğru: 10 sn x 4 tekrar
Çift açı duruşu arkaya doğru: 10 sn x 4 tekrar
Bilek esnetme

Kaynaklar
*Pürdikkat. Cal Newport. 2021 (Yedinci Baskı). Metropolis Yayıncılık, İstanbul.
**Evde Yoga: Vivekananda Yoga Üniversitesi’ne Göre. H.R. Nagendra, R. Nagarathna, Ayça Gürelman. 2021 (Beşinci Baskı). Purnam Yayınları, İstanbul

buketakinci tarafından yayımlandı

Merhaba! Ben Doç.Dr. Buket Akıncı. Kardiyopulmoner rehabilitasyon ve koruyucu rehabilitasyona kafa yoran bir fizyoterapistim. Bilginin, bilgiye ulaşmak ve bilgiyi paylaşma yollarının hızla değiştiği şu günlerde "sağlıklı yaşam, fiziksel aktivite ve egzersiz" temalı derslerim için "nasıl daha iyi öğrenir ve öğretirim?" sorusundan yola çıkarak "egzersizatölyesi" konseptini oluşturduk. Bu konsept biraz karmaşık:) Azı benden, çoğu öğrencilerimden gelen içeriklerden oluşan bu sitede "öğrenme yolumuz"a eşlik edebilirsiniz!

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: